Derfor vokser musklerne ikke:
Det er let at drukne i træningsprogrammer, når man leder efter den perfekte
måde at strikke sin træning sammen på, men det er til gengæld heller ikke nogen
god idé at træne helt uden en plan. Hvis du lader gamle vaner, impulser og
tilfældigheder styre din træning, gør du det unødig svært at få fremgang.
Sådan får du større muskler:
Læg en plan for 3 måneder ad gangen. Vil du træne hele kroppen hver gang,
eller vil du lave et splitprogram, der træner forskellige dele af kroppen på
faste ugedage? Hvilke øvelser vil du bruge til at træne de forskellige
muskelgrupper med?
For at få størst mulig muskelvækst er det en god idé at tage mange
grundøvelser med i dit program. Grundøvelser er styrketræningsøvelser, der
involverer mange store muskelgrupper og går over flere af kroppens led. Dødløft,
squat, bænkpres og bend over rows er alle sammen gode eksempler på
grundøvelser.
Drop ikke bentræningen i din planlægning. Forskning har vist, at benene
spiller en vital rolle i opbygning af muskelmasse i hele kroppen. Det skyldes,
at det er relativt nemt at få kroppen til at udskille de hormoner, der er med
til at få musklerne til at vokse, når man laver benøvelser som fx dødløft, squat
og lunges.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar