Træning på farten

Hvordan holder man formen når man er hjemmefra og på farten?
Som fortalt tidligere holder jeg selv nytår i Berlin i år. Væk fra træningscenter og lignende. Hvis man ikke har mulighed for at skaffet adgang til et træningscenter i pågældende by, hvor man kan holde formen, så kommer her et par fantastiske billige redskaber du kan slæbe med i tasken og som ingenting fylder!

Træningselastikker!
Jeg har taget 3 forskellige elastikker med herned, alle sammen kanone til forskellige træningsformer. Når man træner med elastik, træner man såkaldt modstandstræning.

Den mørkeblå elastik på billedet er forholdsvis stærk og giver stor modstand!  God til store muskelgrupper som kræver stor modstand, bl.a. lår, men også biceps, nak og skulder.

Den grønne er god hvis man binder den sammen i hver ende, folder et par ringe og samler dem. Herved bliver den forholdsvis lille, men med stor modstand. Tag den fx rundt om anklerne og træn Glut. Med. med den ved at spred benene til siden så elastikken strammer og bevær med små skridt fra side til side. Elastikken skal hele tiden være spændt. Denne ballemuskel er utrolig vigtig for hoftens stabilitet!

Den røde elastik med håndtag bruger jeg specielt meget til skulder, vinger, ryg og bryst træning. For skulder, så stil dig på midten af elastikken så skuldermuskulaturen får modstand når du hiver opad. For bryst, find noget du kan hive elastikken om og vend ryggen til, så modstanden kommer når du samler armene foran brystet. Omvendt hvis man skal træne ryg, så modstanden kommer når man hiver elastikken bagud.
Vinger trænes ved at have elastikken som hvis man træner ryg. Elastikken hives nu ned langs kroppen i stedet for ud til siden som ved ryg.

God fornøjelse ;)

Nytår i Berlin

I år holdes nytår i Berlin endnu en gang,  elsker den her by! Det bliver et brag af en fest! 
Men der er også sørget for træningen! Klippekort til et træningscenter hernede er bestilt og jeg har også taget nogle få ting med, som man kan træne næsten alt med! I får billeder og fif senere og jeg lover at holde jer opdateret! Godt nytår hernede fra og god træning ;)
Work B**ch!

Hvor skal I holde nytår?

Træningsgaver

Som lovet, kommer der her nogle af mine gaver fra jul:) Skønne gaver som nok flittig skal blive brugt!
Jeg fortalte jer, at de også ville komme jer til gode og det vil både komme til udtryk i en masse spændende indlæg, videoer, billeder og øvelser, men også hvorfor du netop lige bør give dig i kast med disse bestemte træningsformer! For hvis du ikke allerede har prøvet nedenstående, så er det bare med at komme i sving ;)

Kettlebell
Har du ikke prøvet at træne med kettlebell endnu? Så får du fire gode grunde her.

Derfor skal du træne med kettlebell
1. Du får trænet hele kroppen på en gang.
2. Du træner både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibre.
3. Du styrker kernemuskulaturen.
4. Du får både styrke og udholdenhed

Mdusa Strength Band

Mdusa Strenght bands, eller træningselastikker, fås i forskellige størrelser og hårdhedsgrad. De kan bruges både til udstræknings- og styrkeøvelser, samt som hjælpemiddel ved fx pullups og er perfekte til Crossfit!

MobileFit Pro Red

Fantastisk "rebstige" og kanon til alle former for funktionel træning. Træn alle kroppens muskler på en yderst effektiv måde og kombiner den med bl.a. Crossfit, kun fantasien sætter grænser!

Biceps pump

En kort video fra bicepstræning her til aftes! Hvis du ikke kender øvelsen i forvejen, så prøv den, you better work bit*h! ;)

Engle wings

Husk nu træningen her i julen. Bl.a. vinger som er en del af rygmuskulaturen. Go crazy! Hvis I mangler inspiration, så smid en kommentar. Der findes et utal af øvelser. Glædelig jul!

Hvad har I fx trænet i dag, og har I nogle tips, som vi andre kan lære af? :)

Indbringende jul, that's why you better work bit*h

Så er en fantastisk juleaften vel overstået! Jeg håber at jeres har været lige så god som vores heroppe i Blokhus.
Jeg skal ikke være bleg for at indrømme at jeg fik en masse god mad i dag, men det høre nu julen til, men træningen nåede jeg også tidligere i dag, work bit*h!

Opfyldte ønsker
Det har været en indbringende juleaften og I kan allerede godt begynde at glæde jer, den har absolut været jer allesammen til gode! Jeg afslører i morgen hvordan det skal forstås, men I får en lille teaser: tunge kugler, bånd og rebstiger!

Endnu engang glædelig jul til jer allesammen! Husk træningen i morgen, jeg lover at smide et par billeder op af min træning også;)

Hvordan har jeres juleaften ellers været? Hvad har I fået af gaver, gik ønskerne i opfyldelse?

Hilsen fra Blokhus

Jeg håber at I alle sammen er ved at være klar til den store aften i morgen, forhåbentlig med dem I har kært. Det er vi i hvert fald heroppe i Blokhus!
Det er måske ikke fordi man ligefrem hungrer efter at komme ud i det grå vintervejr, men udnyt det nu alligevel. Få et pusterum fra pligterne og noget frisk luft til hovedet. 

Min kæreste og jeg var en skøn tur ude langs Vesterhavskysten tidligere i dag, gratis motion, frisk luft og efterfølgende tur i V8'eren, samt indkøb af de sidste gaver i Aalborg ;)

Brug 10 min på maven

Hvis julen ikke skal sætte sine spor på maven, så brug lige 10 min på forskellige maveøvelser før du hopper i seng eller når det passer ind i dit program, samt overhold selvfølgelig rådene fra de 3 tidligere indlæg. Det er ikke meget der skal til og vil takke dig selv bagefter!

Udfør:

3x15 alm. mave.
Hvordan: Lig på ryggen, bøj benene let, placer hænderne på hver sit lår og træk roligt overkroppen op vha. mavemusklerne til du ikke kan komme længere, pust ud imens, læg dig roligt ned igen. Gentag.

3x15 øvre mave.
Hvordan: Lig på ryggen, løft benene til 90 grader i hofteleddet, placer hænderne liggende på brystet, træk roligt overkroppen op vha. mavemusklerne til du ikke kan komme længere, pust ud imens, læg dig roligt ned igen. Gentag.

3x15 nedre mave.
Hvordan: Lig på ryggen, placer hænderne under numsen, en under hver balle, håndfladerne ned mod gulvet. Stræk benene, bevæg dem roligt op til ca. 90 grader i hofteleddet. Løft numsen/bækkenet fri fra dine hænder (op) og ned igen. Pust ud imens. Bevæg benene ned igen og stop 5 cm over gulvet. Gentag.

3x15 side og øvre mave.
Hvordan: Lig på ryggen, bøj benene let, løft overkroppen en smule over gulvet, placer hænderne ned langs siden. Bøj dig sidelæns ned til den ene side og rør hælen med hånden, pust ud imens, gør det samme i modsat side. Gentag. 

3x15 kryds.
Hvordan: Lig på ryggen, stræk arme og ben helt ud. Løft højre arm op og løft samtidig venstre ben op, lad dem mødes på halvvejen, pust ud imens. Bevæg dem roligt tilbage igen. Gør det samme modsat. Gentag.

God fornøjelse :)

Hvad med jer derude, hvad har i brugt dagen i dag på? Har I fået købt de sidste gaver og samtidig nået træningen?

Husk juletræningen

Specielt her i julen er det vigtigt at holde sig i gang og huske træningen. Det giver dig både god samvittighed, påvirker dit humør, evt. julestress, men gør også at det mål du måske har kæmpet så hårdt for at nå inden jul ikke vil være forgæves og at du skal til at starte forfra til januar igen! 

Man skal have lov til at hygge sig med god mad og diverse her i højtiden, men hvis man sørger for at holde sin kost fornuftig, holder de råd fra mit tidligere indlæg: lidt, men godt, passer sin træning og måske lige træner de 10 min ekstra hvis muligt, så lover jeg dig at julen og nytår bliver endnu bedre end du havde forventet.

Jeg er lige kommet til Blokhus, hvor jeg holder jul i år! Træningstøjet er pakket og mit Fitness World Kort ligger bare i pungen og venter på at blive brugt her de næste dage ;)

Holder jer opdateret heroppe nordfra. Glædelig jul!

Hvor holder I ellers jul henne i år og hvordan sørger I for at vedligeholde formen?

What to wear?

Er noget træningstøj bedre end andet?

Herre: Adidas Camo Trefoil T-shirt

Jeg har fået spørgsmålet om der er nogle tøjmærker, som man absolut ikke må træne i eller om der er frit valg på alle hylder? Godt spørgsmål! Vi kender nok mange af os følelsen af, at man enten kan løfte mere, løbe hurtigere eller at alt bare køre på skinner når man har bestemt sko, bukser, bluse osv. på! Er der en forklaring på det?

 Unisex: Adidas Condivo 12 Training Pants

 

It have to feel good!

Herre og dame: Newline Base Cool T-shirt

Hvis du spørger mig, så er svaret: tilpashed! Og hvad betyder det så? Det er så enkelt som det lyder, hvis du føler dig tilpas i dit tøj, sko osv. så stiger selvværen og fokus bliver rettet 100% på din træning i stedet for, at du kun er 50% fokuseret på træningen og de sidste 50% på at dine sko faktisk er lidt for små, strammer og T-shirten sidder bare af h* til!
Alle må kende følelsen af, ellers bør man søge efter den, at det her outfit, det er bare ens ynglings og man føler sig så godt tilpas i det. Sådan bør man have det til hver træning.           



Nike Free run+ Voltblå

 

Træning skal være en fornøjelse!

Herre: Adidas Men's TECHFIT
Impact Camo Short Tights collegiate royal

Hvis man sørger for at træne i noget lækkert tøj, som man føler sig tilpas i og hvor man syntes, at man faktisk ser ret godt ud i. Så vil jeg gerne garantere at man vil få mere ud af sin træning! Der er ingen grund til at spilde sin energi samt tid på, at føle sig utilpas og egentlig bare gerne vil have træningen hurtigt overstået, så man kan få skiftet tøj igen. Træning skal være en fornøjelse og man skal overhovedet ikke skamme sig over at man  syntes at man ser ret godt ud i sit træningstøj.
Selvtillid, tilpashed og 100% fokus er nøglen til en god træning, hvor lækkert træningstøj er en yderst vigtig brik i hele puslespillet!

Lidt ekstra

Nike Free 3.0 V3 KongeblåMørk Blå-Volt

Endnu en vigtig ting er, at kroppen via. træningstøjet  ligeledes får de bedste betingelser for, at man kan udføre sin træning korrekt og ubesværet. Huden skal kunne ånde, du skal kunne komme af med sveden og du skal have fuld bevægelighed til at udføre dine øvelser, hvad enten det er løb, styrketræning osv.
Jeg har givet opstillet nogle eksempler på, hvad jeg syntes er lækkert træningstøj, både for mænd og kvinder!

Hvad med jer, hvad er jeres ynglings træningstøj og hvorfor?





Dame: Adidas Originals - Trefoil Leggins

Herre: Simple Classic Y-Back Tank Model Royal Blue

 

Lidt, men godt!

En fødselsdag behøver ikke at være usund!

Så var det jo i dag at jeg blev 23 og inviterede familien på besøg i anledningen. Men selvom man har fødselsdag behøver det bestemt ikke at være en usund en af slagsen! Fødselsdage er kendt for at være sukker med sukker på, men sådan behøver det ikke at være. Man bør og skal også have lov til at "synde" engang imellem, men det der er vigtigt nå man endelig gør det, det er, ikke at overspise sig selv med søde sager!

Køb lidt, men godt og suppler med "sundt" sukker!

En god måde at "synde" på er, at købe det sødt du allerbedst kan lide, men ikke for meget. Køb lidt men godt! Suppler med en masse lækker frugt, nødder, lidt mørk chokolade med højt kakaoindhold og sørg endelig for hele tiden at have vand på bordet, evt. med citron og isterning.

Slik og lignende er tomme kalorier og mætter meget lidt, men din krop elsker den nemme energi og giver dig svært ved at stoppe igen når du er begyndt. Det er her du bør variere med noget lækkert frugt, fx ananas, appelsin, banan, æble, vindruer, jordbær, blåbær osv. Frugt har lignende effekt som slik, da det indeholder frugtsukker. Forskellen er bare, at frugt indeholder meget mindre kalorier og mætter meget mere. Suppler med nødder, som ligeledes mætter, giver dig sundt fedt, samt protein. Kombiner evt. med noget mørk chokolade som ligeledes tilfredsstiller dine smagsløg, men også har flere gavnlige virkninger.

Drik vand til!

Og endelig, sørg for at drik godt med vand! Vand har så mange gavnlige effekter og mætter rigtig godt og alt sammen for 0 kalorier! Se alle effekterne nederst i min blog under "dagens ernæringstip".

Næsten alle kender fornemmelsen af at have overspist sig med sødt når man endelig giver sig selv lov. Fornemmelsen af at være oppustet, dårligt tilpas og dagen efter fortryder man altid. Hvorfor ikke undgå denne ubehag!

Glem ikke træningen!

Glem nu ikke dagens motion og træning. Selvom du måske har mere travlt end normalt sådan en dag, så sørg alligevel for, at få plads til din træning. Husk, lidt er bedre end ingenting! Og fornemmelsen af god samvittighed og tilpashed bagefter er fantastisk!

Hvad siger I derude? Hvordan holder I jeres fødselsdag? Husker I den "sunde" sukker og at drikke rigeligt med vand? Hvad er jeres mening om: køb lidt, men godt-princippet?

Et punktum er starten til en ny begyndelse!

I aftes blev årets sidste håndboldtræning fløjtet af. Sved, fight, håndbold og efterfølgende hygge, fantastisk kombination. Samtidig er slutfløjtet med til at indikere en ny begyndelse! Der skal snart til at ske en masse ting og spændende projekter bliver forhåbentlig sat i gang.

Temaerne er selvstændig, træning, tøj og tørret kød!

Jeg skal nok holde jer underrettet og I bliver de første til at høre om det hvis I følger mig og min blog.
Min blog kommer til at handle om min hverdag og mode, en masse træning og ernæring, tips og alt hvad der høre til her! Jeg har ikke en dag uden disse ting og jeg går fuldhjertet ind i det og suger alt hvad jeg kan til mig og det bedste ved det er, at jeg efterfølgende kan fortælle jer om det!
Hvad med jer derude? Har I også nye ting I starter op på? Lad mig høre ad og spørg endelige hvis I undrer jeg over noget!