Større eksplosivitet samt udholdenhed - Isometrisk styrketræning

Opnå større eksplosivitet
Ønsket om større eksplosivitet er typisk for de som ønsker at have en god startstyrke og hurtighed. For at få større eksplosivitet skal du prøve f.eks at presse en vægt du ikke kan i en kort tid (1-2 sekunder). Dette er en god måde at forbedre hurtigheden på ens slag. Hvis man binder et reb til et sted og så binder en lykke i den anden ende.Tag fat i lykken og træn dine slag eller spark isometrisk. Man bør så udføre isometrisk slag/spark fra startafstand, mellem og slutafstand i slaget. Men hvis man kun har tid til at træne en afstand, så skal det være den sidste. Der er ingen regler som jeg kender til m.h.t. set og reps så brug din fornuft og vær opfindsom angående brugen af denne metode til dit behov.

Få større udholdenhed med Isometrisk / Statisk træning
Jeg har ikke fundet meget litteratur om dette. Så hvorvidt om det kan forbedre ens udholdenhed generelt er ikke til at sige med sikkerhed. Der er dog nogen tilfælde hvor nogle har brug for isometrisk udholdenhed. Dette kan f.eks være: Boksere som har brug for at holde skulderen oppe, hvilket gør dem udmattede efter et stykke tid. En måde at få forbedret ens isometriske udholdenhed, er at holde skuldrende oppe i længere og længere tid, udføre isometriske frontraise i længere og længere tid, sjipning giver også den form for udholdenhed i underarm, biceps og skulder. Et andet eksempel på isometrisk udholdenhed er hestestand fra kampsportens verden. Denne form for udholdenhedstræning giver også styrke. Men man kan vel også bruge andre teknikker så det er bare at bruge din fantasi.