Det er måske ikke fordi man ligefrem hungrer efter at komme ud i det grå vintervejr, men udnyt det nu alligevel. Få et pusterum fra pligterne og noget frisk luft til hovedet.
Brug 10 min på maven
Hvis julen ikke skal sætte sine spor på maven, så brug lige 10 min på forskellige maveøvelser før du hopper i seng eller når det passer ind i dit program, samt overhold selvfølgelig rådene fra de 3 tidligere indlæg. Det er ikke meget der skal til og vil takke dig selv bagefter!Udfør:
3x15 alm. mave.
Hvordan: Lig på ryggen, bøj benene let, placer hænderne på hver sit lår og træk roligt overkroppen op vha. mavemusklerne til du ikke kan komme længere, pust ud imens, læg dig roligt ned igen. Gentag.
3x15 øvre mave.
Hvordan: Lig på ryggen, løft benene til 90 grader i hofteleddet, placer hænderne liggende på brystet, træk roligt overkroppen op vha. mavemusklerne til du ikke kan komme længere, pust ud imens, læg dig roligt ned igen. Gentag.
3x15 nedre mave.
Hvordan: Lig på ryggen, placer hænderne under numsen, en under hver balle, håndfladerne ned mod gulvet. Stræk benene, bevæg dem roligt op til ca. 90 grader i hofteleddet. Løft numsen/bækkenet fri fra dine hænder (op) og ned igen. Pust ud imens. Bevæg benene ned igen og stop 5 cm over gulvet. Gentag.
3x15 side og øvre mave.
Hvordan: Lig på ryggen, bøj benene let, løft overkroppen en smule over gulvet, placer hænderne ned langs siden. Bøj dig sidelæns ned til den ene side og rør hælen med hånden, pust ud imens, gør det samme i modsat side. Gentag.
3x15 kryds.
Hvordan: Lig på ryggen, stræk arme og ben helt ud. Løft højre arm op og løft samtidig venstre ben op, lad dem mødes på halvvejen, pust ud imens. Bevæg dem roligt tilbage igen. Gør det samme modsat. Gentag.
God fornøjelse :)
Hvad med jer derude, hvad har i brugt dagen i dag på? Har I fået købt de sidste gaver og samtidig nået træningen?
Ingen kommentarer:
Send en kommentar