Derfor vokser musklerne ikke:
Hvis du ikke indtager tilstrækkeligt med proteiner og kalorier, tager det
ekstra lang tid at opbygge muskelmasse. Meget tyder på, at du skal være i
kalorieoverskud – altså indtage flere kalorier, end din krop har brug for – for
at kunne opbygge muskelmasse i en fart. Kombinationen af en slankekur og ønsket
om at få store muskler er ikke ideel.
Sådan får du større muskler:
Spis regelmæssigt, og føl dig aldrig sulten. Få fx 3 hovedmåltider og 3
mellemmåltider hver dag. Sørg for, at dine mellemmåltider indeholder protein, fx
fra skyr, proteinshakes og proteinholdige smoothies. Du bør indtage
protein både før og efter styrketræning – snup fx et stort glas skummetmælk, før du
trækker i træningstøjet.
Vil du spare lidt på kalorierne, så er eftertræningsmåltidet det vigtigste.
Spis noget inden for den første halve time efter styrketræning –
restitutionsmåltidet skal indeholde et sted mellem 10 og 30 gram protein. Spis gerne et stykke frugt også og drik massere af vand.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar