Derfor vokser musklerne ikke:
Hvis du træner med 2-5kg-håndvægte, har du valgt den forkerte vægt.
Sådan får du større muskler:
Træningsbelastningen er den mest udslagsgivende faktor i styrketræningen.
Træner du med for lette vægte, stimulerer du ikke dine muskler til at vokse. Der
skal tunge vægte til. Træn med så tunge vægte, at de kun tillader dig at udføre
mellem 6 og 12 repetitioner, inden du må holde en kort pause. Det kaldes dit
6-12 RM (repetition maximum). Træn fx så du lige kan tage 12 gentagelser, næste gang 10, tredje gang 8 og sidste gang 6 gentagelser.
Efterhånden som du kommer i bedre form, skal dit RM stige, så du formår at
løfte tungere og tungere vægte. I den forbindelse er det en god idé at føre
træningsdagbog, hvori du noterer, hvor mange kilo du har på under de forskellige
øvelser.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar