Derfor vokser musklerne ikke:
Hvis du har rygende travlt i din hverdag, kan det være fristende at blive
oppe en ekstra time eller to, før du går i seng. Men det er en dårlig
investering. Søvn og hvile er vigtigt, og de fleste går på kompromis med deres
restitution og dermed deres evne til at træne igennem, hvis de sover under 6-8
timer alle ugens dage. Bemærk dog, at vores søvnbehov er forskellig.
Ud over søvnen er hviletiden mellem træningspassene meget vigtig. Hvis du
kaster dig over en masse fysisk krævende aktiviteter mellem træningspassene, får
kroppen ikke den nødvendige ro til at superkompensere. Superkompensation er den
proces, der foregår inde i kroppen i forbindelse med træning, og som er
ansvarlig for alle former for formfremgang.
Kort fortalt går superkompensation ud på, at træning stresser din muskulatur så
meget, at præstationsevnen falder. Efter træning begynder den stressede
muskulatur at restituere og opbygge en lille smule stærkere strukturer. Efter
passende mængder søvn og hvile vil kroppen derefter være blevet en smule
stærkere, og du er nu klar til at træne igen.
Sådan får du større muskler:
For at sikre kroppen ro til dens superkompensation gælder det om at hvile
tilpas længe. Hvis du træner 3 gange om ugen og hver gang kommer alle kroppens
vigtigste muskler igennem, bør du kun træne 3-6 sæt pr. muskelgruppe.
Hvis du derimod benytter et splitprogram og dermed giver den enkelte
muskelgruppe mulighed for længere restitutionstid, lad os sige 72 timer, så kan
du træne 6-12 sæt pr. muskelgruppe. Husk at lytte til din krop. Hvis den føles
træt og slidt, så spring det forestående træningspas over – det er vigtigt at
turde holde pause.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar